Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jednak wolałbym coś sobie ułożyć za darmo także dzięki za propozycję :) BTW Czy mój plan, mianowicie: poniedziałek rano siłownia, po południut tajski boks wtorek wieczorme fire fit (coś w stylu crossfita tylko z własnym ciężarem ciałą) środa rano siłownia, po południu tajski boks czwartek wolne piątek rano siłownia, po południut tajski boks (nie [...]
Jedziemy dalej! Dzisiaj miałem w sumie wolne, toteż dzień podporządkowałem pod trening, na który poszedłem o 12. Dieta na tę chwilę spoko, aczkolwiek jest dopiero 3 posiłek, dalej nie powinno być żadnych komplikacji. Trening: Martwy ciąg 20x + 10 wykroków 3 serie, minuta przerwy. Ten trening najmniej mi się podobał, martwy ciąg w dużych ilościach [...]
Fajne te ćwiczenia na świeżym powietrzu. ćwiczenia super, ale dziś wychodzi ze mnie zmęczenie Uroki treningu funkcjonalnego :-) To pewnie nawet nie są domsy ale pełne, głębokie zmęczenie.
Fajne te ćwiczenia na świeżym powietrzu. ćwiczenia super, ale dziś wychodzi ze mnie zmęczenie Uroki treningu funkcjonalnego :-) To pewnie nawet nie są domsy ale pełne, głębokie zmęczenie. bardzo dobrze to ująłeś, to jest takie pełne głębokie zmęczenie którego nie doświadczyłem po ciężkich mc czy przysiadach choć może ono być wypadkową mega [...]
mimo ze 3h brzmiwa morderczo to tak nie jest moj trening rozgrzewka 15min rowerek 10 min orbitek cwiczenia na rece i plecy na 4 przyrzadach na bardzo malym obciazeniu! 4 serie po 12 razy potem robie brzuch - okolo 300 brzuszkow skrety na twisterze 200 skretow cwiczenia na nogi na jednym przyrzadzie dwa cwiczenia czyli 4 serie po 12 powtorzen [...]
No, ja unoszenie kolan w zwisie robię , unoszenie nóg w leżeniu , spięcia i ćwiczenie powyżej.Ale , czy nie lepiej by było robić co dwa dni inne ćwiczenia na brzuch ? Czy nie lepszy by dało to efekt ?Czy robić te same ćwiczenia co dwa dni ?
a co do tego karku to ćwiczenia np takie jak biorę kładę się na ławce na brzuchu i unoszę głowę czasem z ciężarem na potylicy albo kładę się na plecach i unoszę głowę czasem z ciężarem na czole, to takie ćwiczenia na kark mogą być ?
Jak jest najlepiej cwiczyc partie miesni na przemian czy skonczyc wszystkie cwiczenia na klate i wtedy przejsc do cwiczen na biceps? Ja osobiscie cwicze (przyklad) klata, biceps, klata, biceps co mi daje czas na regeneracje pomiedzy zmiana cwiczenia. Co sadzicie?
na basenie nic wielkiego nie zdzialasz, w zasadzie masz , poki co cwiczenia rozruchowe, a roznice w obwodzie najlepiej bedzie poprawiac kiedy noga bedzie zdrowa. Cwiczenia silowe w domu i na silowni, bedziesz musiala duzo cwiczen na jednej nodze wykonywac. Teraz co do cwiczen wzmacniajacych kolano, to rowniez mozna je wzmacniac cwiczeniami z [...]
09.09.2016 DT Micha: Warzywa: papryka, ogórek, sałata, kapusta kiszona Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox75 Aktywność: mycie okien, sprzątanie mieszkania, trening B, rollowanie czwórek, miejsca nad kolanem, trochę plecy TRENING B 1.Opuszczanie 4s10p 4*10 (raty) - dużo lepiej dziś szło, więcej siły 4*10 (raty) 4*10, [...]
13.10.2016 DT Dziś mega problem był z opuszczaniem i invertami nijak nie umiałam się ustawić tak, by w invertach nie bolało, a zaś w opuszczaniu noga jak "wisiała" to też dziwny dyskomfort. Ale cegły pomogły };-) Choć moje opuszczanie ciężko nazwać opuszczaniem to unoszenie się do góry poprzez "skok" i chcę i pragnę wszem i wobec schodzić powoli, [...]
W ogóle ćwiczenia na barki wywal na ten czas i te na inne partie przy których boli. Daj czas na zaleczenie stanu zapalnego, roluj rotatory, poćwicz lekkimi gumami te mięśnie. Taka czysta rehabilitacja. A rób tylko to co bezkolizyjnie wchodzi i nie powoduje bólu czy dyskomfortu.
27.12.2016 DNT Miał być trening, ale w ostateczności zasnęłam. I to chyba dobrze, na moją korzyść. Wstałam dość wypoczęta. Dzień po świętach, czuje się okej, brzuch normalny, miałam posłać dziś obwody, ale zapomniałam %-) Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek, zielona Suple: euthyrox75, tran z [...]
praktycznie z nikim się nie zgodzę. Ćwiczenia proponowane przez was budują głowę krótką bicepsa, czyli są one na szerokość i ogólną jego masę. Ćwiczenia na głowę długą wymagają odwrotności chwytu młotkowego. Łokcie skierowane powinny być w stronę brzucha, jak najbardziej do wewnątrz, a przedramiona na boki. Innym ćwiczeniem może być ściąganie [...]
no jestem pewien że źle rozdzielam ćwiczenia na barki i kaptury, w sumie chyba u mnie ćwicze zamiast na barki to na kaptury ale mam problem -chciałbym sobie zrobić jedno ćwiczenie na to jedno na to z tym że tu z doborem mam problem i często kończy się tak iż robie szrugsy z hantlami w lapach + podciaganie sztangi wzdłuż ciała. i zastanawiam sie [...]
[...] hantli zastąpic cwiczenim 3x7 (na dobicie) Tylko wlasnie chcialbym przez ten miesiac ruszyc z ramieniami, bo stoją i nie wiem jaka moze byc przyczyna. robilem nie raz 2 cwiczenia po 4, pozniej robilem 3 cwiczenia po 4 serie i dupa. Cwiczenia w sumie tez zamienialem. Sa moze jeszcze jakies inne dobre cwiczenia na mase z wyzej wymienionych. O [...]
Będąc mnie więcej w twoim wieku zapisałem się do klubu fitness właśnie z powodu takiej klatki. To było akurat w lato,byłem u rodzinki w Olsztynie. klub miał w ofercie korygowanie wad postawy więc poszedłem. Na samym początku instruktorka (po ukończonym AWFie) powiedziała, że żadnych ćwiczeń na klatę typu podnoszenie na lawce nie mogę na razie [...]
Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5. Pompki odwrotne 6. Hip [...]
Witam na forum envy ! Aby uzyskac jędrne posladki oraz poprawic ogolny wyglad tej części ciała potrzebujemy połączonego trenigu wytrzymałościowego z siłowym. Nie wiem w jakiej jestes formie i jak oraz ile cwiczylas do tej pory ale 3 treningi aerobowe angazujace miesnie nog oraz posladkow w rózny sposób (np. 2 x rower 1 x jogging lub odwrotnie) [...]
Santiago92/Podstawy CROSS FIT! Zero wymówek
